判断自己是否有抑郁症，可从情绪状态、兴趣变化、睡眠质量、躯体症状、认知功能等方面观察，结合症状持续时间综合判断，需警惕长期负面状态对身心的影响。若相关症状持续超过2周且影响正常生活，建议及时就医评估。
1、情绪状态：核心表现为持续低落、悲观消沉，对生活失去信心，易出现自责自罪情绪，经常感到委屈、无助，难以通过自我调节缓解负面感受。
2、兴趣变化：对以往喜爱的活动失去兴趣，不愿参与社交、娱乐或工作，变得孤僻懒散，即使勉强参与也无法获得愉悦感，缺乏生活动力。
3、睡眠质量：出现明显睡眠异常，可能是入睡困难、早醒、睡眠浅易惊醒，也可能是过度嗜睡，睡眠紊乱会进一步加重情绪低落，形成恶性循环。
4、躯体症状：伴随多种躯体不适，如持续疲劳乏力、精力减退，出现头痛、胃肠不适、心慌、体重明显增减等，且检查无明确器质性病变。
5、认知功能：注意力难以集中，记忆力下降，思维迟缓，决策能力降低，对未来感到迷茫，部分人会出现自杀念头或自残行为。
保持规律作息与适度运动，主动与亲友沟通倾诉释放压力，避免长期独处封闭，多参与能带来成就感的小事，通过正向生活方式调节身心状态。
参考资料：
[1]陈莹,李雪.首发抑郁症患者治疗前后血清同型半胱氨酸水平及事件相关电位的研究[J].延边大学医学学报,2025,48(08):30-32.DOI:10.16068/j.1000-1824.2025.08.010.
