判断自己是否得了焦虑症，可观察过度担忧持续存在、自主神经症状明显、警觉性异常增高、强迫行为或思维、回避行为频繁出现等表现，需结合症状持续时间与影响程度综合判断。若相关表现持续超过6个月且干扰正常生活，建议及时就医。
1、过度担忧持续存在：对日常生活琐事产生无明确原因的过度担心，如工作、健康、人际关系等，担忧无法控制，即使明知没必要仍难以缓解，内心始终处于紧张状态。
2、自主神经症状明显：频繁出现心慌、胸闷、气短、出汗、口干、头晕、手抖等症状，部分人还会伴随胃肠不适、尿频尿急，这些症状多在焦虑发作时加重，且无明确器质性病变。
3、警觉性异常增高：注意力难以集中，易被外界轻微刺激惊扰，夜间睡眠质量下降，出现入睡困难、易醒、多梦等情况，对周围环境的安全状况过度关注，时刻保持戒备状态。
4、强迫行为或思维：出现反复检查门锁、门窗、文件等强迫行为，或脑海中反复浮现无意义的担忧念头，虽试图摆脱但无法控制，这些行为或思维会消耗大量精力，影响日常效率。
5、回避行为频繁出现：为避免引发焦虑的场景或事物，主动回避社交、工作任务、公共场合等，如拒绝参加聚会、不愿独自出门，长期回避会导致活动范围缩小，进一步加重社交功能受限。
保持规律作息避免熬夜，通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方式调节情绪，减少咖啡因和酒精摄入，多与信任的人沟通倾诉，参与慢跑、冥想等能舒缓身心的活动，减轻焦虑感受。
参考资料：
[1]杨文杰,姚佳骐,陶汇喆,等.大学生如何应对学业压力与焦虑症？[J].青春期健康,2024,22(14):58.
