判断自己是否抑郁，可观察情绪持续低落、兴趣明显减退、认知功能下降、躯体症状频发、社交活动退缩等表现，需结合症状持续时间与影响程度综合判断。若相关表现持续超过2周且影响正常生活，建议及时就医。
1、情绪持续低落：经常感到心境低落、闷闷不乐，易出现悲伤、委屈、无助等负面情绪，难以通过自我调节缓解，部分人可能伴随频繁哭泣或情绪失控。
2、兴趣明显减退：对以往热爱的事物失去兴趣，不愿参与社交、娱乐或工作相关活动，即使勉强参与也无法获得愉悦感，日常多表现为被动应付、提不起劲。
3、认知功能下降：注意力难以集中，记忆力明显减退，思维迟缓且反应变慢，做决策时犹豫不决，对自我价值产生怀疑，常出现自责、自卑等负面评价。
4、躯体症状频发：伴随睡眠障碍如失眠、早醒或嗜睡，食欲增减导致体重变化，还可能出现乏力、头晕、胸闷、胃肠不适等躯体不适，且无明确器质性病变。
5、社交活动退缩：主动回避与人交往，不愿倾诉内心想法，疏远亲友关系，日常偏好独处，对他人的关心或邀约表现冷淡，逐渐脱离社交圈子。
保持规律作息与均衡饮食，适度参与散步、瑜伽等温和运动，尝试通过写日记梳理情绪，多接触自然环境，培养简单易坚持的兴趣爱好，缓解心理压力。
参考资料：
[1]张紫荆.高特质抑郁女大学生社会风险决策的认知神经机制[D].江西师范大学,2025.
