一般情况下，判断自己是否有抑郁症，可从情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱、精力下降、认知障碍等核心表现入手。这些症状通常持续两周以上，且明显影响日常生活。具体分析如下：
1、情绪低落：常感到持续的心情压抑、沮丧，对生活失去希望，易陷入自责、内疚的情绪中。即使遇到以往感兴趣的事，也难以唤起积极情绪，甚至出现莫名的哭泣、烦躁或麻木感，情绪波动极小。
2、兴趣减退：对以往热衷的爱好、社交活动完全失去兴趣，不愿与人交往，刻意回避亲友聚会，更喜欢独处且感到孤独无助。工作或学习中也难以集中注意力，对任务敷衍了事，缺乏动力。
3、睡眠紊乱：表现为入睡困难、夜间易醒、早醒后无法再次入睡，或出现过度嗜睡的情况。睡眠质量差会进一步加重情绪问题，形成恶性循环，导致白天精神萎靡。
4、精力下降：常感到全身乏力、疲惫不堪，简单的日常活动如穿衣、洗漱都觉得费力。肢体上可能伴随不明原因的酸痛、头晕等不适，休息后也难以缓解，严重时甚至无法正常工作学习。
5、认知障碍：出现记忆力下降，经常忘记重要的事情，思维反应变得迟钝，思考问题困难。做决策时犹豫不决，对自身价值产生怀疑，严重时会有自我否定的想法。
日常可尝试规律作息，每天固定时间入睡和起床，适当进行散步、瑜伽等轻度运动。多与信任的人沟通内心感受，避免长期独处。饮食上增加富含维生素B族的食物，如粗粮、瘦肉等，帮助调节情绪状态。
参考资料：
[1]刘娜,曹艳艳,晁金凤,等.基于知识图谱的围产期抑郁研究分析[J].中国妇幼卫生杂志,2025,16(01):68-76.
