一般情况下，睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为表现，也可理解为睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。具体分析如下：
睡眠障碍是睡眠质量、数量或节律出现异常的统称，表现为入睡困难、夜间易醒、早醒后难以复睡，或睡眠浅、白天嗜睡乏力等。成因多样，可能与情绪焦虑、压力过大、环境嘈杂、不良作息习惯，或躯体疾病、药物影响相关，长期存在会影响精神状态与身体机能。
睡前一小时远离电子屏幕，避免蓝光刺激神经。卧室保持安静黑暗，可使用温和灯光助眠。固定每日入睡与起床时间，形成规律生物钟。晚餐避免过饱或摄入辛辣油腻食物，睡前可喝一小杯温牛奶或进行简单拉伸。白天适当参与户外活动，接受自然光照，但睡前避免剧烈运动，让身心逐渐进入放松状态。
参考资料：
[1] 尹强,段行武,李丹阳,等. 特应性皮炎与睡眠障碍相关性研究的文献可视化分析[J]. 世界睡眠医学杂志,2025,12(1):230-237.
