判断自己是否有抑郁症，一般可从情绪状态持续低落、兴趣快感明显减退、精力体力严重不足、睡眠食欲异常、自我认知出现偏差等方面观察，具体分析如下：
1、情绪状态持续低落：长期处于悲伤、无助或麻木的情绪中，即使遇到以往能带来愉悦的事也难以开心，情绪波动小，常感到“心里沉重”，这种状态持续超过两周且难以自行调节。
2、兴趣快感明显减退：对以往热衷的爱好、社交活动失去兴趣，不愿参与任何娱乐或社交，甚至对日常基本事务（如整理个人卫生）也提不起劲，感受不到做事的意义与乐趣。
3、精力体力严重不足：即使没有大量体力或脑力消耗，也常感到极度疲惫，身体像“被掏空”，简单的日常活动（如走路、做饭）都觉得吃力，休息后仍无法缓解疲劳感。
4、睡眠食欲异常：睡眠出现明显问题，要么长期失眠（入睡难、易醒、早醒后无法再睡），要么过度嗜睡（每天睡10小时以上仍觉困倦）；食欲大幅变化，要么暴食增重，要么厌食减重，且变化幅度超过日常水平。
5、自我认知出现偏差：频繁否定自己，觉得自身毫无价值，或过度自责（即使小事也归咎于自己），甚至产生“活着没意义”“不如死了好”的想法，对未来感到绝望，看不到希望。
若上述表现中多数存在且持续两周以上，严重影响生活，切勿自行判断或拖延，应及时到精神心理科就诊。
参考资料：
[1]梁胤,吴佳佳,曹敏敏,等.舍曲林与奥氮平联合治疗抑郁症患者疗效预测模型的构建[J].浙江临床医学,2025,27(10):1470-1473.
