睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时序或节律出现异常，导致睡眠不足、睡眠中断或睡眠体验不佳，进而影响日间精神状态和身体健康的一类疾病。若长期存在睡眠问题且无法自行缓解，建议及时就医评估。
睡眠障碍的成因复杂，包括心理因素如焦虑抑郁压力过大，生理因素如年龄增长激素变化或躯体疾病，环境因素如噪音光线不适，以及不良生活习惯如熬夜作息紊乱、过量摄入咖啡因等，多因素可单独或共同引发。
其核心症状表现为入睡困难、睡眠维持障碍易醒多梦、早醒且无法再入睡，或日间过度嗜睡、睡眠呼吸暂停等，长期可导致注意力不集中、情绪波动、免疫力下降，治疗需结合病因采用认知行为治疗、药物干预等方式。
规律作息固定入睡和起床时间，营造安静黑暗的睡眠环境，睡前避免使用电子设备和剧烈运动，饮食上减少睡前刺激性食物摄入，通过放松训练帮助身心舒缓。
参考资料：
[1]陈静,方兰兰,尹莉琴.围绝经期睡眠障碍发生情况及与患者心理应激抑郁焦虑的关系[J].中国妇幼保健,2025,40(21):4063-4066.DOI:10.19829/j.zgfybj.issn.1001-4411.2025.21.043.
