一般情况下，判断自己是否患有抑郁症，可通过情绪状态、兴趣变化、睡眠质量、精力水平、认知表现等方面综合观察。若出现相关异常，建议及时寻求专业评估。具体分析如下：
1、情绪状态
抑郁症核心表现为持续情绪低落，并非短暂心情不佳，这种低落感难以通过自我调节缓解，常伴随自责、内疚，对未来缺乏希望，严重时甚至出现绝望情绪。
2、兴趣变化
对以往热衷的事物突然失去兴趣，无论是爱好、社交还是工作，都难以提起劲头，即使参与也感受不到愉悦，严重时甚至拒绝所有社交活动，倾向独自封闭。
3、睡眠质量
睡眠障碍是常见信号，可能表现为入睡困难、夜间易醒、早醒后无法再次入睡，也可能出现过度嗜睡，但无论哪种情况，醒来后都感觉精力未恢复，依旧疲惫。
4、精力水平
长期处于精力匮乏状态，即使没有体力消耗也感觉疲惫不堪，简单日常活动如穿衣、洗漱都变得吃力，行动迟缓，严重时甚至无法完成基本生活事务。
5、认知表现
注意力难以集中，记忆力明显下降，做决策时犹豫不决，思维变得迟缓，对自身评价过低，常将微小失误归咎于自己，产生强烈无用感。
若多种症状同时出现且持续两周以上，需警惕抑郁症可能。日常可多与亲友沟通，主动参与轻度运动，避免长期独处。但自我判断不能替代专业诊断，出现异常及时前往心理科或精神科就诊，早干预早恢复。
参考资料：
[1] 陈利明. 倾听和理解是抑郁者的良药[J]. 中华养生保健,2018(1):52-53.
