判断自己是否抑郁，可通过观察情绪持续状态、评估兴趣行为变化、检查认知思维模式、监测生理身体反应、对照症状持续时长等方法，结合自身状态综合判断。若多项指标符合且影响正常生活，建议及时就医评估。
1、观察情绪持续状态：核心看是否长期存在低落、沮丧情绪，是否频繁感到无助绝望，对生活缺乏愉悦感，这种情绪并非短暂应激引发，且难以自行缓解。
2、评估兴趣行为变化：判断是否对以往喜爱的事物失去兴趣，是否不愿参与社交活动，行动变得迟缓被动，日常活动量明显减少，甚至出现回避他人的行为。
3、检查认知思维模式：留意是否存在注意力不集中、记忆力下降情况，是否频繁产生负面想法，过度自责自卑，对未来缺乏信心，思维反应变得迟钝。
4、监测生理身体反应：关注是否有睡眠障碍，如失眠早醒或嗜睡，是否出现食欲增减、体重变化，是否频繁感到疲劳乏力、身体酸痛等无明确病因的不适。
5、对照症状持续时长：若上述情绪、行为、认知、生理等方面的异常表现，持续超过两周且无法自行调节，需警惕抑郁相关问题的可能。
日常保持规律作息与适度运动，多与亲友沟通倾诉释放压力，避免过度自我否定，培养兴趣爱好转移注意力，保持饮食均衡，主动关注自身心理状态变化。
参考资料：
[1]邓媛媛.抑郁个体表象操纵能力受损的神经机制：心理旋转的视角[D].江西师范大学,2024.DOI:10.27178/d.cnki.gjxsu.2024.002447.
