克服紧张、口吃及心理障碍，可通过专业心理疏导、系统行为训练、生理调节方法、社交实践锻炼、认知重构引导等方式，循序渐进改善状态。若症状持续影响生活、工作或学习超过3个月，建议及时就医。
1、专业心理疏导：寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法、精神分析等方式，挖掘深层诱因，缓解心理压力，建立健康的心理应对模式。
2、系统行为训练：针对口吃可进行发音练习、语速控制训练，从单字到短句逐步提升表达流畅度；通过渐进式暴露训练，减轻紧张情境下的反应。
3、生理调节方法：紧张时采用深呼吸、正念冥想、肌肉放松训练，调节自主神经功能，降低焦虑水平，减少因生理不适引发的口吃或心理退缩。
4、社交实践锻炼：从熟悉的小范围社交开始，逐步增加互动频率与场景复杂度，积累成功体验，提升自信心，缓解社交中的紧张与表达恐惧。
5、认知重构引导：学会识别负面自动思维，通过理性分析替代非理性认知，减少自我否定，建立积极的自我认知，从根源上减轻心理障碍的影响。
日常保持规律作息与适度运动，避免过度自我苛责，多关注自身进步，通过日记记录成长轨迹，主动创造正向社交体验，逐步强化心理韧性与表达能力。
参考资料：
[1]王惠民.破壳之音：口吃男孩的成长之旅[J].中学生博览,2025,(21):60-61.
