老觉得自己有抑郁症，一般可通过记录情绪与症状、寻求专业心理评估、规律调整生活作息、主动参与社交活动、学习情绪疏导技巧等方式应对。具体分析如下：
1、记录情绪与症状：每天花时间记录自身情绪变化，比如低落、烦躁出现的频率与持续时间，同时记录是否有睡眠障碍、食欲变化、兴趣减退等表现，整理这些信息能帮助更清晰了解自身状态，为后续评估提供参考。
2、寻求专业心理评估：主动前往医院心理科或专业心理咨询机构，向医生或咨询师详细描述自身感受与记录的症状，通过专业评估判断是否符合抑郁症诊断标准，避免自行判断引发过度焦虑或延误干预。
3、规律调整生活作息：制定固定的作息计划，保证每天充足睡眠，避免熬夜或过度卧床；同时安排适量日常活动，比如晨起散步、简单家务等，规律的生活能稳定身体状态，减少情绪波动，缓解低落感受。
4、主动参与社交活动：尝试与家人、朋友保持联系，参与轻松的社交场合，比如一起吃饭、聊天、参加兴趣小组等，避免长期独处加重负面情绪，通过与他人互动获得情感支持，改善心理状态。
5、学习情绪疏导技巧：通过书籍、科普视频等渠道学习简单的情绪疏导方法，比如深呼吸放松、正念冥想、书写情绪日记等，在感到情绪低落时运用这些技巧缓解压力，减少负面情绪堆积。
若专业评估确认存在抑郁倾向，需遵循专业建议开展干预；若未达到诊断标准，也需持续关注情绪变化，保持健康生活方式。出现情绪持续恶化或自伤想法时，务必立即寻求紧急心理援助，保障心理健康。
参考资料：
[1]秦玲玉,杨庆芳,王君明,等.清热功效助力金银花抗抑郁作用研究[J/OL].中华中医药学刊,1-13[2025-08-07].
