生病时心理压力大，可通过主动了解病情、寻求情感支持、调整认知心态、适度放松调节、保持规律生活等方法缓解，科学应对压力能助力身体康复。若压力引发持续失眠、焦虑或情绪低落超过两周，建议及时就医。
1、主动了解病情：向医护人员详细询问病情、治疗方案及预后，明确治疗流程与注意事项，减少未知带来的恐惧，增强对治疗的掌控感。
2、寻求情感支持：与家人朋友坦诚沟通感受，倾诉内心担忧，获得理解与鼓励，也可加入病友群体交流经验，避免独自承受压力。
3、调整认知心态：正视疾病带来的影响，避免过度放大负面情绪，用积极心态看待治疗过程，接纳身体的暂时不适，减少自责与焦虑。
4、适度放松调节：通过深呼吸、听舒缓音乐、冥想等方式放松身心，缓解紧张情绪，也可进行散步等温和运动，转移对病情的过度关注。
5、保持规律生活：维持正常作息，保证充足睡眠，合理搭配饮食，避免因生病打乱生活节奏，稳定的生活状态能增强心理安全感。
治疗期间专注于康复细节，避免过度浏览疾病相关负面信息，培养简单兴趣爱好转移注意力，用温和的自我暗示鼓励自己，助力身心同步恢复。
参考资料：
[1]丁媛,田小红,徐传芹,等.屈-罗心理干预对重症肺炎患者心理压力与心理弹性的影响[J].国际精神病学杂志,2025,52(05):1580-1583.DOI:10.13479/j.cnki.jip.2025.05.044.
