中暑是高温环境下人体调节功能紊乱引发的病症，预防的方法有规避高温时段、科学补充水分、选择适宜衣物、做好环境降温、备好应急物资等。具体分析如下：
1、规避高温时段：尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，此时间段阳光强烈、气温峰值高，人体产热易大于散热。若需外出，优先选择阴凉路线，缩短露天停留时间，避免长时间在工地、操场等无遮蔽处活动。
2、科学补充水分：高温环境下水分流失快，需提前补水而非口渴后再喝，每日饮水量保持在1.5至2升。补水以淡盐水、凉白开或含电解质的运动饮料为宜，避免大量饮用含糖量高的饮料，以防加重身体负担。
3、选择适宜衣物：穿着宽松、透气的浅色衣物，这类衣物能减少阳光吸收，利于皮肤散热。避免穿紧身、厚重的深色服装，同时可佩戴宽檐帽子、太阳镜，减少头部和面部的阳光直射，降低体表温度。
4、做好环境降温：室内保持通风，可使用风扇、空调等设备降温，空调温度建议设置在26℃左右。户外工作或活动时，随身携带湿毛巾，定时擦拭额头、颈部等大血管丰富部位，通过水分蒸发辅助散热。
5、备好应急物资：随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精等，出现头晕、乏力等先兆症状时及时使用。同时准备遮阳伞、便携小风扇等物品，老人、儿童及体质较弱者外出，需有家人陪同，便于及时照料。
日常还需注意保证充足睡眠，避免熬夜导致身体抵抗力下降。饮食上多吃西瓜、黄瓜等水分充足的蔬果，补充维生素和矿物质，从多方面做好防护，降低中暑风险。
参考资料：
[1]王炳倩.三伏天预防“情绪中暑”[J].开卷有益-求医问药,2025,(07):56.
