擤鼻涕太用力耳朵疼，多因鼻腔压力传导至中耳导致不适，一般可通过调整擤鼻方式、做咽鼓管开放动作、耳部热敷、避免耳部刺激、保持鼻腔通畅等方式缓解。具体分析如下：
1、调整擤鼻方式：停止用力双侧同时擤鼻，改为按住一侧鼻孔，用轻柔力度擤出另一侧鼻腔分泌物，再换另一侧操作。轻柔擤鼻能减少鼻腔压力向中耳传导，避免加重耳朵疼痛。
2、做咽鼓管开放动作：缓慢做吞咽动作，或小口多次饮用温水，通过吞咽带动咽鼓管开放，帮助中耳压力与外界平衡，缓解因压力积聚引发的耳部胀痛感，可重复多次操作。
3、耳部热敷：用温热毛巾（温度以不烫手为宜）敷在耳部，每次热敷10-15分钟，温热刺激能促进耳部血液循环，放松耳部周围肌肉，减轻因压力刺激引发的疼痛不适。
4、避免耳部刺激：短期内不要用力挖耳、佩戴耳机，也不要让耳朵进水，避免外界刺激加重耳部不适。同时减少用力咳嗽、打喷嚏，防止鼻腔压力再次升高影响中耳。
5、保持鼻腔通畅：若鼻腔堵塞，可使用生理盐水喷雾或洗鼻器清洁鼻腔，湿润鼻黏膜、稀释分泌物，帮助鼻腔通畅。鼻腔通畅后，擤鼻时无需过度用力，能从源头减少耳部疼痛诱因。
日常擤鼻需始终保持轻柔力度，若耳朵疼痛持续超过1-2天，或出现耳闷、听力下降、流脓等情况，应及时就医检查，避免延误中耳相关问题的处理。
参考资料：
[1]黄春兰,王舒琴,杨安妮.你真的会擤鼻涕吗？小心这些误区[C]//广东省肿瘤康复学会.2025年“《健康大湾区》-科普引领健康”论坛曁第2期健康科普作品征集活动作品集.珠海市中山大学附属第五医院耳鼻咽喉头颈外科;珠海市中山大学附属第五医院脊柱外科;,2025:376.
