一般情况下，嗓子发炎的自愈时间取决于病因和严重程度，普通病毒性炎症且症状轻微时，多数5-7天可自愈；若为细菌感染或症状严重，通常无法自愈，需干预治疗。具体分析如下：
嗓子发炎多由病毒感染引起，比如感冒病毒，表现为咽干、轻微咽痛，无化脓或高烧。这类情况无需抗生素，身体免疫系统可逐步清除病毒。期间多喝水、少说话，避免辛辣刺激食物，保持咽喉湿润，多数健康人群能在一周内恢复，免疫力较弱者可能稍延长1-2天。
若发炎由细菌感染导致，如链球菌性咽炎，会出现咽痛剧烈、扁桃体化脓、发热等症状，仅靠自愈易延误病情。此外，频繁用嗓过度引发的炎症，或合并过敏、反流等因素时，也难以自行好转，需针对性使用药物或调整生活习惯，恢复时间通常延长至10-14天。
日常需避免过度用嗓，感冒时及时补充温水，室内用加湿器保持湿度。饮食上多吃梨、橙子等润喉蔬果，减少烟酒刺激。
参考资料：
[1]佚名.发炎时,少吃点红肉[J].家庭医药(快乐养生),2015,(01):17.
