喝酒身上红可通过立即停止饮酒、补充足量水分、食用清淡食物、避免高温刺激、适当休息等方法缓解，这是体内乙醛堆积引发的反应，需及时干预减少不适。若身上红伴随呼吸困难、头晕呕吐或意识模糊，建议立即就医。
1、立即停止饮酒：酒精会持续代谢产生乙醛，停止饮酒可避免乙醛进一步堆积，从源头减少皮肤发红、瘙痒等症状加重，降低身体代谢负担。
2、补充足量水分：多喝温水、蜂蜜水或淡茶水，既能促进酒精与乙醛通过尿液排出，又能缓解因饮酒导致的脱水，减轻皮肤干燥发红。
3、食用清淡食物：选择米饭、面条、蔬菜等清淡易消化食物，避免辛辣油腻食物刺激，食物可延缓酒精吸收，同时保护胃肠道黏膜。
4、避免高温刺激：不要洗热水澡、蒸桑拿或处于高温环境，高温会扩张皮肤血管，加重身上发红、发热，应待在阴凉通风处。
5、适当休息：让身体处于放松休息状态，减少活动消耗，帮助肝脏集中代谢酒精，促进乙醛分解排出，缓解身体不适与皮肤发红。
日常饮酒前可少量进食垫胃，饮酒时控制速度避免过量，饮酒后保持规律作息，避免剧烈运动，敏感体质人群尽量减少饮酒，降低身上红的发生概率。
参考资料：
[1]邹媛,贺鹏.喝酒脸红的人不伤肝？别再被这个谣言骗了[J].肝博士,2025,(03):39-40.
