原味瓜子吃多了会导致热量超标引发肥胖、加重胃肠负担、损伤口腔黏膜、升高血脂、影响血糖稳定等坏处，其高脂肪高热量特性需控制食用量。若过量食用后出现剧烈腹痛、呕吐或血脂血糖异常升高，建议及时就医。
1、热量超标引发肥胖：原味瓜子脂肪和热量较高，每100克约含550大卡热量，过量食用易导致热量堆积，长期可引发体重增加，尤其对代谢较慢人群风险更高。
2、加重胃肠负担：瓜子富含膳食纤维和脂肪，过量摄入会减慢胃肠蠕动，引发腹胀、腹痛、便秘，脾胃功能较弱者还可能出现消化不良、腹泻等不适。
3、损伤口腔黏膜：长期大量嗑瓜子会反复摩擦口腔黏膜和舌部，导致黏膜充血、水肿、溃疡，还可能引发口角炎，影响正常进食和说话。
4、升高血脂：瓜子中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸含量较高，过量食用会使血液中甘油三酯、胆固醇水平升高，增加心血管疾病发病风险。
5、影响血糖稳定：瓜子虽为原味，但含一定量碳水化合物，过量食用会使血糖缓慢升高，尤其糖尿病患者需严格控制摄入量，避免血糖波动。
食用原味瓜子需控制每次用量在20-30克内，避免连续长时间嗑食，吃完后及时漱口清洁口腔。搭配白开水或淡茶水饮用，促进代谢，同时均衡饮食，减少其他高脂肪食物摄入。
参考资料：
[1]杨佳琪.“瓜子大王”为何“嗑不动”了？[N].经济导报,2025-08-25(001).
