肾精亏虚可通过饮食调理、作息调整、适度运动、情志调节、中医辅助等方式改善，调理需循序渐进、长期坚持。若出现腰膝酸软加重、头晕耳鸣频繁或性功能明显减退，应及时到正规医院就诊。
1、饮食调理：多摄入核桃黑芝麻、枸杞、山药等益肾填精食材，减少生冷辛辣油腻食物，控制烟酒摄入，饮食规律均衡，避免暴饮暴食损伤脾胃运化，间接滋养肾精。
2、作息调整：保证每晚七至八小时睡眠，避免熬夜，亥时入睡养肾效果更佳，不过度劳累，做到劳逸结合，让肾脏得到充分休息以恢复肾精。
3、适度运动：选择太极拳、八段锦、慢跑等温和运动，每周坚持三至五次，每次三十分钟左右，避免剧烈运动耗伤肾精，通过运动促进气血循环滋养肾脏。
4、情志调节：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，不良情绪会影响脏腑功能，导致肾精耗损，通过冥想听舒缓音乐等方式调节情绪。
5、中医辅助：可在专业医师指导下进行艾灸、按摩、针灸等，艾灸肾俞、关元等穴位，按摩涌泉穴，避免自行盲目用药或操作，以防加重身体负担。
日常护理需注重保暖，尤其腰腹部和下半身，避免受凉伤肾，不过度纵欲，节制性生活，避免频繁手淫耗损肾精，定期监测身体状态，根据自身情况调整调理方案。
参考资料：
[1]常洪源,王浩,王安民,等.基于“肾精亏虚，精室失用”探讨慢性前列腺炎的辨治[J].中国性科学,2025,34(09):69-72.
