补肾可选择黑豆、枸杞、山药、核桃、鲈鱼等。这些食物富含营养成分，对肾脏养护有一定辅助作用，但不可替代药物治疗。若存在肾脏疾病或明显不适症状，应及时就医。
1、黑豆：富含优质蛋白、膳食纤维及多种矿物质，能为肾脏提供营养支持，其补肾益精的作用在传统食疗中被广泛认可，适量食用有助于滋养肾脏。
2、枸杞：含有丰富的枸杞多糖、维生素及微量元素，可辅助改善肾脏功能，对肾脏起到温和的养护作用，适合日常适量食用。
3、山药：含有黏液蛋白、淀粉酶等营养物质，能健脾养胃间接滋养肾脏，减少肾脏代谢负担，是补肾的温和食材，适合多数人食用。
4、核桃：富含不饱和脂肪酸、维生素E及锌元素，锌元素对肾脏健康有益，适量食用可辅助维护肾脏正常生理功能。
5、鲈鱼：含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，易于消化吸收，能为肾脏修复提供原料，对肾脏养护有积极作用。
日常养护肾脏需保持规律作息避免熬夜，合理搭配饮食保证营养均衡，适度进行体育锻炼增强体质，控制高盐高脂食物摄入，减少肾脏代谢压力。
参考资料：
[1]陈洁.中医补肾保健调理牙齿松动[J].家庭医学,2025,(04):52-53.
