患有失眠不吃药可以好吗

彩牛养生 · 2023-04-21
杨军 副主任医师
中国医科大学附属第一医院()

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短,早醒及睡眠时间不足或质量差等,那么,患有失眠不吃药可以好吗?其实失眠症并不一定要到医院治疗或者吃药,在日常生活中也有一些简单易行的方法可以治疗失眠,我们一起看一下吧。

1、规律生活

生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 躺在床上20~30 分钟不能入睡就应起床, 在昏暗的灯光下看一些乏味的书报, 待有倦意时再上床; 无论多迟上床, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 晚上按时上床。

2、睡前避免从事体育娱乐活动

睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

3、保持运动

有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼,许多失眠患者根据自己 的具体情况, 逐步增加运动量, 经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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