预防中暑的措施有哪些

彩牛养生 · 2023-06-26
李峰 副主任医师
山东大学齐鲁医院()

  中暑是一种由于机体长时间处于高温环境下,而引发的生理损伤,轻则头痛、头晕、恶心、胃部不适等中暑症状。因此,预防中暑变得至关重要。以下是预防中暑的措施。

  1、避免高温时段外出

  高温天气中,白天10点至下午4点这个时间段的太阳比较猛烈,不适宜去户外进行活动。如果在这个时段离开室内,需要注意避免阳光直射,最好使用遮阳伞、防晒帽等,并且持续补水来保持身体的液体平衡。

  2、正确穿衣

  在高温天气中,需要选择透气性更好的服装,比如穿棉质、亚麻等透气性好的衣服,可以有效吸汗散热,还可以减少对皮肤的摩擦。避免穿着过分紧身、蒸汽密闭的服装,例如塑身胶裤、紧身白色T恤等。

  3、保持充足的水分

  人体每天应该饮用足够的水分,因为在高温下,人体会通过排尿和排汗,排出大量的水分,这可能会导致身体缺水,引起中暑的情况,因此要及时的补充水分。患者可以多喝水、果汁、饮料等液体。

  4、戒酒禁烟

  高温天气下怕中暑,戒烟禁酒也是非常重要的,因为酒精和尼古丝是刺激性很强的物质,会加重机体疲劳,导致身体缺水,有可能引起中暑。

  5、适当锻炼

  盲目锻炼会导致人体过度消耗能量,导致汗出过多,身体易出现中暑,因此,户外运动时应当监督自己是否需要适当休息,防止身体透支。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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