肩周炎怎么锻炼

彩牛养生 · 2024-04-17
徐帅 主治医师
北京大学人民医院()

  众所周知,肩周炎是一种常见的肩部疾病,困扰了许多人的正常生活。虽然药物治疗是治疗肩周炎的重要手段,但是为了让病情恢复更快,许多患者会做一些锻炼。那么,大家知道肩周炎怎么锻炼?下面马上来科普一下。

  1、双手爬墙

  双手爬墙是一种简单有效的锻炼方法。在进行爬墙锻炼时,患者需要站在墙边,用手指向上攀爬,每次都比前一次爬得高一些。这种锻炼方式有助于逐渐恢复肩关节的外展功能,从而改善肩周炎的症状。但需要注意的是,患者在锻炼过程中应循序渐进,避免过度用力导致损伤。

  2、跳绳

  跳绳是一种适合肩周炎患者的锻炼方法。每天连续跳绳100次,可以有效改善肩关节的活动范围和灵活性,促进关节液的循环,缓解炎症和疼痛。然而,跳绳对于肩部肌肉和关节的压力较大,因此患者在锻炼时应根据自己的身体状况和承受能力进行适当调整。

  3、游泳

  游泳是一项对肩周炎患者极为有益的锻炼方式。在游泳的过程中,肩关节会进行前屈、后伸、内收、外展、旋转等多个方向的活动。这些动作不仅有助于肩关节粘连的松解,还能有效缓解疼痛。对于肩周炎患者来说,游泳既是一种锻炼,又是一种享受,既能增强肌肉力量,又能提高心肺功能,可谓是一举多得。

  肩周炎患者可以通过双手爬墙、游泳以及跳绳等多种方式进行锻炼,以改善肩部功能和缓解疼痛。但锻炼只能起到辅助作用,对于病情严重的患者来说,还需结合药物治疗以达到更好的效果。同时,患者还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯,避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉,以免加重病情。如有疑虑或症状加重,应及时就医寻求专业医生的帮助。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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