锻炼肺功能的运动有哪些

彩牛养生 · 2024-07-17
李静丽 副主任医师
首都医科大学附属北京世纪坛医院()

    随着年龄增长,肺功能会逐渐衰弱,如果肺弱,全身就弱。如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等,降低肺部功能,易引起呼吸困难和胸闷等,所以,现在有很多人都想知道,怎么锻炼肺功能的运动有哪些,那么,今天我们一起来看看吧!

  锻炼肺功能的运动有哪些

  1.走路

  走路确实能锻炼肺功能。走路时,我们的呼吸会加快,有助于提高肺活量。而且,走路简单易行,不受场地限制。建议每天坚持走1万步,让肺功能在不知不觉中得到提升。

  2.游泳

  游泳是一项全身运动,能有效锻炼肺功能。游泳时,我们需要不断换气,这有助于提高呼吸肌的力量,增加肺泡通气量。长期游泳,肺功能想不好都难。不过,游泳前要做好热身,避免发生意外。

  3.慢跑

  慢跑更适合大多数人。慢跑时,我们的心率保持在合适范围内,有利于提高心肺功能。而快跑容易导致呼吸急促,对肺功能锻炼效果反而不明显。所以,建议大家选择慢跑锻炼肺功能。

  4.深呼吸

  深呼吸是一种简单有效的肺功能锻炼方法。每天进行10-20次深呼吸,可以增加肺泡通气量,提高肺功能。具体方法如下:吸气时,腹部鼓起;呼气时,腹部收缩。坚持一段时间,你会发现呼吸变得更顺畅。

  5.瑜伽

  瑜伽中的许多动作都需要配合呼吸,有助于提高肺活量。而且,瑜伽还能帮助我们放松身心,缓解压力。

  肺功能弱的危害

  肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济;肌肉缺氧会造成四肢乏力,另外中医认为肺弱,全身就弱。

  锻炼肺功并不是一件很困难的事情,关键在于持之以恒。通过以上几种方法,相信大家的肺功能会越来越好。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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