过量补钙的危害

彩牛养生 · 2024-04-18
杨梓琪 主治医师
首都医科大学附属北京友谊医院()

  钙对于人体来说是非常重要的,当人体缺失钙的时候,就可能会造成其出现骨密度下降,造成身体出现骨质疏松的现象。因此很多人都有补钙的意识,但是你知道吗?过量补钙也会对身体造成伤害的,今天我们就来看看过量补钙有哪些危害吧!

  过量补钙的危害主要体现在以下几个方面:

  1、影响消化系统功能:大量的钙离子在胃肠道内积聚,可能导致便秘、消化不良等问题。长期如此,还可能引发胃肠道疾病,如胃炎、胃溃疡等。

  2、对心脏的影响:当心肌中的钙浓度过高时,心跳加快,人可能会感到心慌气短等,严重时还会出现心律不齐。

  3、增加肾脏负担:补钙过量可能导致肾结石,这主要是钙质如果无法完全吸收容易和草酸结合成结石,导致肾结石的出现。

  4、影响牙齿健康:虽然适量的钙摄入对牙齿有益,但过量的钙可能会沉积在牙齿部位,形成牙结石,进而刺激牙龈,导致牙龈炎和牙周炎等口腔问题。

  日常如何补钙

  1、饮食调理:食物是获取钙质的主要来源。应多摄入富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。此外,豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾、坚果等也是很好的钙源。同时,适量补充维生素D,如蛋黄、鱼肝油等,有助于钙的吸收。

  2、晒太阳:晒太阳可以促进体内维生素D的合成,从而有助于钙的吸收。建议每天上午10点前或下午4点后晒太阳20~30分钟,避免中午时分强烈的紫外线。

  3、运动锻炼:适当的运动可以促进骨骼对钙的吸收和利用,增强骨骼的强度和密度。建议选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等,并坚持长期进行。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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