睡前一杯牛奶，是许多人的习惯，但关于它是否会导致发胖的问题，却一直困扰着大家。有人担心牛奶中的脂肪会堆积成赘肉，也有人认为牛奶的营养成分有助于睡眠和健康。那么，睡前喝牛奶究竟会不会发胖呢？
睡前喝牛奶一般不会长胖，但喝的时候需要控制好摄入量。另外，对于体重超重、肥胖的朋友，在减肥减重期间不推荐在睡觉前喝牛奶，额外的热量补充可能会带来体重的增加。
睡前喝牛奶的好处
1、促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于人体制造褪黑素的氨基酸，褪黑素能够促进睡眠，改善睡眠质量。
2、补充营养：牛奶中富含钙、维生素D等营养成分，有助于骨骼健康，特别是对于孕妇、老人和儿童等人群，牛奶是一种重要的营养来源。
3、保护胃黏膜：牛奶中的蛋白质能在胃内形成保护膜，减少胃酸对胃黏膜的伤害。
睡前喝牛奶的坏处
1、增加肾脏负担：如果睡前喝太多牛奶，可能导致尿液生成增多，增加肾脏负担，并可能影响睡眠。
2、牙齿损害：喝完牛奶后如果不注重口腔清洁，可能导致微生物积聚，长期如此可能腐蚀牙齿，引发龋齿。
3、肥胖风险：牛奶中含有一定的脂质和碳水化合物，长期大量饮用，尤其是当身体无法完全消耗其中的热量时，这些热量可能会以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。
睡前喝多少牛奶比较合适
一般来说，建议睡前喝100~200ml的牛奶较为适宜。另外，在睡前选择喝一些纯牛奶是一个不错的选择，建议在睡前半小时饮用，以便更好地吸收其中的营养成分。
