走在大街上，看到别人一头乌黑亮丽的头发，再摸摸自己冒出的白发，心里难免有些失落。长白头发不仅影响美观，还可能暗示身体出了状况。别着急，接下来就为大家讲讲白头发该如何调理才能变黑，让你重新找回自信。
饮食调理
饮食在白发调理中起着关键作用。要多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦、豆类等。维生素B族能促进头皮血液循环，为毛囊提供营养，有助于黑色素合成。黑芝麻也是不错的选择，它富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肝肾、益精血的功效。可以每天吃一勺黑芝麻粉，或者用黑芝麻煮粥、做糕点。此外，核桃、桑葚等食物也对头发健康有益，不妨多吃。
生活习惯调整
良好的生活习惯是调理白发的基础。首先要保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，利于气血恢复。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，加重白发问题。还要学会减压，长期精神紧张会使毛囊收缩，阻碍黑色素分泌。平时可以通过运动、听音乐、旅游等方式放松身心。
中医调理
中医认为，白发多与肝肾不足有关。可以用中药调理，比如何首乌，它有乌须发的作用，可在医生指导下煎服或制成药丸服用。按摩头皮也有帮助，每天用指腹轻轻按摩头皮10-15分钟，能促进血液循环，刺激毛囊。此外，艾灸一些穴位，如百会穴、肾俞穴等，也能起到补肾养血、改善白发的效果。
调理白发是个长期过程，不能急于求成。要坚持从饮食、生活习惯、中医等方面综合调理。
