每日长时间的久坐在工位上工作，导致腰部的肌肉损伤，严重的需要长期穿戴护腰来保护腰部组织，如何改善腰部的情况呢，下面就带你了解一些腰部调理的有用小妙招，让你远离腰部困扰，加倍工作效率的提升。
1.避免久坐
可利用小闹钟，每30~40分钟起来活动筋骨，休息一下。避免搬运较重的东西。必要时可以在腰部加用辅助工具。平时生活中注意行走及睡觉的姿势。久坐族应选择合适的椅子，必要时在腰部垫个小抱枕，给予腰部足够支撑，让颈椎保持正常生理曲度。
2.睡眠物品
抛弃软床，尽可能选择硬床，让身体处于零负重状态，缓解椎间盘压力。
3.腰部锻炼
坚持对腰背肌肉进行锻炼，可以增强肌肉力量、改善柔韧性、加强腰椎稳定性，逐渐恢复腰功能，让腰部承担更多负荷，从而减轻腰痛症状。
4.药物治疗
针对病情相对严重，尤其是出现了腰部疼痛不适的患者，建议适当使用药物治疗，主要是一些改善循环、活血化瘀、舒筋活络类的药物，如红花油、活血止痛膏、三七活血片等，疼痛严重的患者也可以使用非甾体解热镇痛抗炎药，如布洛芬。
5.理疗
药物治疗的同时还应该进行康复理疗，如针灸、艾灸、推拿、按摩等。
6.手术治疗
病情严重的患者，如果出现腰椎间盘突出，有压迫到血管或者神经，建议必要时可予以手术治疗。
以上就是改善腰部不好的建议，重要的是平时不要长时间的久坐或久站，避免腰部的用力，改变损害腰部的不良习惯，最后提醒一句，若疼痛难忍切记不要熬过去，趁早就医，遵循医嘱，避免越拖越重。
