跑步能不能减肥

彩牛养生 · 2024-05-27
沈永华 副主任医师
南京鼓楼医院()

  对于减肥来说,总是第一时间选择的减肥方式就是跑步,那么跑步到底能不能减肥呢,总体来说,使用正确的跑步方法和坚持跑步是可以减肥的。身体偏胖的人只要能适当运动,这其中包括跑步、慢跑甚至快走,都是可以减轻体重的。

  跑步能减肥吗

  跑步是可以减轻体重的。

  在保证自身的基本能量和必需物质的前提条件下,通过多样运动的方式可促使体内的脂肪分解,达到减少体内脂肪堆积的目的。在坚持运动期间,产生的能量消耗大于当时能量的摄入,使身体在这段时间里的能量成为亏空的状态,就达到了减肥的效果。


  跑步减肥的基本要求是坚持每天慢跑最少半小时,但是并不要求每天跑步。一周中有五天能跑半小时是最基本的要求,这样才能起到减肥的效果。当然,在坚持慢跑的同时也要搭配合理的饮食。如果还是像之前吃的很多,跑步半个小时也是徒劳的。

  跑步有什么好处

  1、增加身体肺活量

  在整个跑步的过程中,体能的需求会增加呼吸和肺活量,有利于体内气体的快速交换,从而促进肺活量,给身体各组织提供充足的氧气。

  2、促进新陈代谢

  坚持跑步会使心脏承受一定的负荷,这有利于心脏功能的锻炼,但是要根据自己的身体状况,进行适当的时长和距离的跑步。


  3、降低体脂率

  跑步是一个消耗热量的过程,这有利于减少体内多余脂肪堆积,同事增强身体肌肉的收缩,自然的就增加了肌肉在身体中的比例,就达到了降低体脂率。

  所以坚持合理的跑步就可以达到减肥的效果,还可以增强腿部的肌肉力量,有利于增加关节的稳定性,从而避免骨质增生和关节退变的发生。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
相关推荐