便秘主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠道内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所导致的。这也会给我们带来烦恼，所以接下来我们一起去看看吃什么可以缓解便秘的情况。
1.蔬菜
芹菜、菠菜、木耳、番茄等，这些食物中的纤维素可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果
香蕉、苹果、梨等，水果中的果胶和纤维素有助于改善便秘。特别是香蕉，性寒可以清火生津，具有润肠的作用。
3.豆类
黄豆、红豆等，豆类中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加排便量。
4.蜂蜜
具有润肠通便的作用，可以空腹食用或与魔芋、决明子等搭配食用。
5.火麻油
含有卵磷脂，有润肠的作用，可以软化大便，避免出现因大便过于干结出现的便秘问题。晨起将一勺火麻油加温水服用即可。
6.燕麦粥
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，增加大便量。将燕麦粒加水煮沸，转小火煮10到15分钟成粥，撒上少量核桃仁和蜂蜜即可。
7.干果
杏仁、核桃等，干果的种仁含有大量的油脂，具有润滑肠道的作用，也有助于通便。
8.凉拌木耳
将木耳用热水泡发洗净后放入碗中，加入适量的香油和酱油后食用，连续吃两次即可缓解便秘。
9.鲜枸杞茶
将枸杞洗净后捣烂，用开水冲服代茶饮，每天服用一次，连续三天即可通便。
便秘的食疗方法有很多，保持充足的水分摄入和适量的脂肪摄入也是改善便秘的重要措施。在实施食疗方案时，根据个人情况调整，避免过量或不足。如果便秘症状持续不减或者加重，及时就医检查并遵医嘱进行治疗。
