改善便秘的方法

　　便秘在现代人中已经相当平常，很多人置之不理，有些人深受折磨。便秘是毒素之源，长期便秘导致口臭、长斑、长痘、面色萎黄等。今天就给大家介绍一些，帮助改善便秘的方法。

　　1、喝淡盐水

　　配制淡盐水根据个人肚子的容量大小，喝到想吐为佳。比如，要喝600ml，那么晚上准备300ml，到第二天早上就凉了，再加入300ml热的，搅匀后成温水，加入适量精盐，以能尝到咸味为佳。饮用时间以早上5点-7点之间饮用最好，这时候大肠经当令，只有在这个时候喝了才有效。

　　2、增加膳食纤维摄入

　　膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而改善便秘。建议每天摄入25克以上的膳食纤维，可以多吃水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等富含膳食纤维的食物。

　　3、按揉腹部

　　定期按揉腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便。具体方法为，采取仰卧位，以手掌适当加压，顺时针方向按揉腹部，每天早晚各一次，每次约10分钟。

　　日常生活中，还要注意适当运动锻炼，比如提肛、跑步、深蹲等，对改善便秘也有一定作用。便秘的人群尤其要注意饮食，尽量避免摄入辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末、火锅等，以免加重病情。如果情况比较严重，大家也不要硬撑着，还是要及时就医进行治疗。希望这些能帮助到大家。