夏至节气养生妙招

　　夏至日，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。俗话说“热在三伏”，气候由此开始越来越热，最高温度能达到40℃左右，易导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。在中医看来，夏至是阳气最盛的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

　　夏至节气养生妙招

　　1.饮食多吃瓜类

　　夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　2.多吃红色食物

　　夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

　　3.多吃苦味食物

　　此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。

　　4.多喝汤水

　　夏至前后有时间要多煲汤给家人喝，糖水和汤水都是广东人很喜欢的食疗，比如苦瓜黄豆排骨汤、冬瓜薏米老鸭汤、玉米粉葛猪骨汤等，糖水比如绿豆沙、红豆沙、龟苓膏等等，但不宜冰镇，以免损伤脾胃，不利于养阳。

　　6.午睡半小时

　　午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

　　7.别过度运动

　　要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

　　8.切忌盲目补阳

　　医生表示，中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。

　　夏至节气养生禁忌

　　1.吃隔夜菜

　　夏天，一些隔夜凉菜舍不得扔掉，经常第二天继续吃。但是，这样容易影响健康。

　　夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

　　2.猛喝水

　　夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。

　　一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

　　夏天喝水要少量多次，每次在200毫升（普通茶杯一杯）左右。不要等到渴得难受再喝水。

　　3.冲冷水澡

　　炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

　　在凉水刺激下，血管会迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　4.空调低温开整夜

　　很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。医生提醒：空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

　　长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

　　5.贪吃冷饮

　　伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。

　　医生表示，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

　　患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

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