冬至节气养生有七宜 防寒调神保暖多饮

　　冬至节气过后，最寒冷的时候到了，天气越来越冷了,不少中老年人感觉身体机能也随之下降。对此,健康专家建议,冬季多喝水多洗热水脚,都有助于提高抵抗力。专家归纳起来,冬至养生有七宜，下面一起来看看。

　　冬至养生有七宜

　　01宜保暖

　　冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　02宜健脚

　　须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

　　03宜多饮

　　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

　　04宜调神

　　冬天易使人情绪低落。改善情绪的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等是保养精神的良药。

　　05宜通风

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

　　06宜粥养

　　冬季饮食忌黏硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

　　07宜早睡

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　冬至饮食养生

　　饮食调养则是最主要的调养方式，生冷少食、燥热不宜、滋阴潜阳的食物最为上等。天寒地冻，首选温补类食物，可以适当食用牛羊肉等温补之品。

　　【参归羊肉汤】

　　食材：羊肉150g，党参、枸杞子各15g，当归、生姜各10g，大枣10枚。精盐适量。做法：羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。

　　功效：适用于普通人群冬至或冬季进补，可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。同时也适用于脾胃虚寒、气血不足所致身疲乏力、头晕目眩、畏寒肢冷、面色萎黄或青白、食欲不振等病证的调治。

　　【西红柿土豆炖牛肉】

　　食材：牛腩、西红柿、土豆。

　　做法：牛肉用大火煮开后，放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火炖40分钟左右。放切好的土豆块、西红柿，继续炖5分钟，加盐，撒入香菜即可出锅。

　　功效：牛肉可以补中益气，补血增肌，能提高机体的抗病能力，尤其更适合寒冷的冬季食用；西红柿可以健脾开胃，消食化积；共同搭配对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。