冬至养生注意什么 冬至养生保暖怎么做

　　冬至是我国传统节日之一，亦称“消寒节”、“长至”、“亚岁”等。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。自冬至起，各地气候进入一个最寒冷的时期，也就是人们常说的“进九”,我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。

　　冬至养生注意什么

　　一、起居保暖要注意

　　1.冬至时节应早睡晚起，早睡以养阳，晚起以养阴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

　　2.“头为诸阳之会”，冬季外出要注意戴帽子、围巾以保护头部。另外，也要注意腰部和脚的防寒保暖。冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤还是很必要的。

　　二、饮食调养要注意

　　1.少食生冷，多喝粥汤

　　冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。

　　建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

　　2.多吃蔬果，增强抵抗

　　冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质；还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。

　　小贴士：

　　蔬菜可选择：胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等。

　　水果可选择：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　三、适度运动要注意

　　运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节适当运动，有利于阳气上升。但不宜做过于剧烈的活动，以免伤阳。

　　从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管方面的问题。

　　四、补养阳气要注意

　　冬至养生应注重，而艾灸是温补阳气很不错的办法。

　　冬至进行艾灸可达到温补元气、健运脾胃、温通经络及调和气血的作用，可提高身体免疫力、增强抵抗能力。

　　冬至养生保暖怎么做

　　室内保暖

　　1.合理供暖：可以利用空调、暖气、燃气壁炉等设备进行室内供暖。在闲置的房间应关闭门窗，避免冷空气侵入。此外，可以使用窗帘、密封门窗等装置来减少热量的散失。

　　2.穿着合适的衣物：选择保暖吸湿透气的棉质或羊毛衣物，可以有效隔离冷空气的侵入，并保持体温。此外，可以选择宽松的衣物，穿多层衣服，以增加保暖效果。

　　3.地面保暖：在地面敷上地秘或使用地暖设备，可以有效减少地面对脚部的散热，使用拖鞋或保暖袜子，也可以在一定程度上增加脚部的保暖效果。

　　户外保暖

　　1.穿戴保暖衣物：在户外活动时，选择贴合肌肤、透气性好的内衣和保暖外套，可以有效地阻挡冷风的侵入。此外，带上手套、帽子和围中等配件，保护头部和四肢，防止体温过快散失。

　　2.多运动增加体温：冬至时天气严寒，人体体温容易下降，适度运动可以增加体温，提高身体抵抗寒冷的能力。

　　3.采取保暖措施：尽量减少在寒冷环境下停留的时间，如果不得不外出，可以使用暖宝宝、暖手贴等保暖物品。此外，在额头、背部等容易感觉寒冷的部位涂抹保暖霜，起到保护作用。

　　饮食保暖

　　1.多喝热饮：喝热水、热茶等热饮可以增加体内热量，起到保暖的效果。

　　2.吃热食物：适度进食一些热食物，如热汤、热饭、热面等，可以增加身体的热量，调节体温。

　　3.多摄入高能量食物：如坚果、肉类、豆类等，可以提供足够的热量供应。

　　在保暖的同时，也要注意合理使用供暖设备，注意安全，营造一个舒适温暖的冬季生活环境.冬至的美好，从保暖开始!