秋冬女人如何塑造完美身材 推荐瘦身美容的营养食谱

　　减肥是很多人的心愿，但是很多人都不知道怎么吃才能减肥，或者吃得太少导致身体不健康。其实，减肥并不是要饿肚子，而是要选择合适的食物，让身体在摄入足够的营养的同时，也能消耗多余的脂肪。今天，我就给大家介绍几个瘦身的食谱，大家可以参考。

　　说到减肥，只要开始了，就不能轻易终止，否则很容易半途而废，只会节食挨饿，肯定是不可取的做法。坚持运动的同时，还要多吃些低脂低热量的食物，可以起到减肥的效果和维持好身材。

　　如何塑造完美身材

　　增加富含维生素的食物

　　秋冬季节正是感冒多发的季节，因此保持充足的维生素摄入对于增强免疫力非常重要。

　　适量摄入高纤维食物

　　高纤维食物具有饱腹感强、促进肠道蠕动的作用，可以减少食欲，有利于减肥。

　　选择热量较低的食物

　　秋冬季本就是个容易长胖的季节，所以我们在饮食上要尽量选择热量较低的食物，避免高糖高脂肪的食物摄入过多。

　　营养食谱

　　第一天

　　早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

　　午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

　　晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

　　第二天

　　早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

　　午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

　　晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

　　第三天

　　早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

　　午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）

　　晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

　　 减肥食谱的详细做法

　　【虾仁海带豆腐汤】

　　海带是一种低脂高营养的蔬菜，常吃海带不怕胖，做成虾仁海带豆腐汤鲜美极了，好吃又营养高。

　　虾仁去掉虾线，冲洗后加料酒、盐、淀粉抓拌几下，腌制十分钟。海带泡发后清洗干净。嫩豆腐冲洗后切成小丁。

　　锅内加油，烧热后放入葱白段、姜丝，爆锅后倒入开水，放入海带，煮开后放入嫩豆腐。

　　等再次煮开后放入虾仁，煮到变色后加盐、胡椒粉调整味道，最后倒入少许淀粉水勾芡就好。

　　【茄汁玉米鸡胸肉】

　　鸡胸肉低脂高蛋白，最适合减肥的时候吃，搭配西红柿后酸甜可口，这么吃的话在减肥期间也能很快乐。

　　鸡胸肉洗净切成小丁，加料酒、盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。西红柿烫一烫去掉外皮，切成小块，玉米粒冲洗待用。

　　炒锅加油，烧热后倒入西红柿翻炒，炒出汁水倒入玉米粒，再炒几下加少许水。

　　煮开后放入鸡胸肉，大火翻炒收汁，汁水变少后鸡胸肉也熟了，这样做出来肉嫩汁水浓郁，非常美味。

　　【豆皮蔬菜卷】

　　豆皮两面清洗干净待用。准备些蔬菜，比如生菜、紫甘蓝、洋葱、胡萝卜等，这些蔬菜洗净，可以生吃的直接洗净切好，不可以生吃的下锅焯水断生。

　　锅内加水煮开，把整张豆皮放进去，焯烫一两分钟，吃起来更卫生，取出来过凉白开后，放上各种蔬菜，再将豆皮卷起来。

　　卷紧后切成小块，放进盘内。调一碗料汁，蒜末、葱花、小米椒、盐、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油搅拌均匀，摆在豆皮卷中间，吃的时候蘸一下就可以了，十分美味。