肩膀疼痛怎么办

　　随着生活发展迅速，生活节奏变快，很多人精神压力大，身体状况开始变差。其中，肩膀疼痛就是一大热门症状，一部分白领因长期处于面对电脑工作的情况，肩膀疼已经是常态，但是，千万不要忽视肩膀疼痛，若长期有这种症状，建议去医院检查一下，毕竟身体才是美好生活的本钱。

　　肩膀疼痛怎么办

　　第一、热敷

　　有肩膀疼的人可以通过热敷的方法改善症状，热敷的时间可以选择晚上睡觉之前，大家要准备好温热的毛巾，将其敷在疼痛的位置，热敷能有效的促进患处的血液循环，起到缓解疼痛的作用，每次热敷的时候要坚持在30分钟左右。

　　第二、进行按摩

　　按摩能有效的缓解因为肌肉痉挛导致的肩膀疼，还可以减少软组织损伤带来的疼痛感，不过患者在按摩的时候，一定不能随便进行，应该要去医院找专业的医生按摩，专业人士能更好的掌握力度，起到不错的改善效果。

　　第三、适当运动

　　肩膀疼的人在生活中可以经常做伸展方面的运动，这样能很好的缓解肩膀上的不适症状，不过患者有一点要注意，在运动的时候，要控制好运动量，也要做到循序渐进，不能只运动一次，或是一次运动量就非常大。

　　第四、采取药物治疗

　　如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善，此时应该到医院进行相关的诊治，一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因为风湿病所造成的疼痛，可以选择服用一些中药，而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。

　　肩膀疼如何锻炼

　　1.双臂画圈运动

　　双手抬起进行上下左右方向的画圈运动，顺时针进行，再进行逆时针，两个方向交替进行，每隔两个小时做一次。

　　2.毛巾搓背训练

　　一只手臂抬起从肩部绕道后背，另外一只手臂从腰部环绕至后背，双手用毛巾链接，形成搓背的姿势。

　　3.手臂爬墙训练

　　面对墙壁站好，将双手触碰到墙壁，从腰部对着的墙面位置开始尽力想上活动，活动时尽量使用手臂的力量，不要用肩关节带动肌肉力量。从下至上反复练习十次到二十次。

　　4.旋转手臂训练

　　将双臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋转的动作，顺时针旋转三十次，再逆时针旋转三十次，再换另外一只进行同样的运动，旋转时弧度尽量大一些。

　　5.抚摸颈部训练

　　坐着或者站立都可以，用双手抬起交替抚摸脖子的后部，可以每天进行两次，每次保持一百下左右即可。

　　肩膀痛的注意事项

　　1.注意肩膀部位的保暖：肩膀痛要做好局部保暖工作，避免肩部受寒，否则会加重疼痛的感觉，并且要坚持做伸展运动，经常活动肩膀可以促进血液循环，能有效改善疼痛的感觉，根据气候变化适当增减衣物。

　　2.注意经常活动四肢：经常活动四肢能促进血液循环，可以起到缓解疼痛的作用，能有效的锻炼身体的柔韧性，久坐不活动容易导致肌肉僵直，从而容易引起肩膀疼痛，不良坐姿也会引起肩膀疼痛，因此要及时纠正不良坐姿。

　　3.注意做好护理工作：肩膀痛不仅要采取合适的治疗措施，同时还要做好相应的护理工作，改掉不健康的习惯，增加营养的摄入量，多吃钙元素含量高的食物，并且要注意日常营养均衡，选择对身体有益的食物。