冬季如何运动锻炼以及运动禁忌

彩牛养生 · 2024-10-08
杨梓琪 主治医师
首都医科大学附属北京友谊医院()

  冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

  冬季如何运动锻炼

  1、选择合适的运动方式:

  冬季气温低,人体肌肉和关节较为僵硬,建议选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等。这些运动可以促进血液循环,增强心肺功能,同时也有助于消耗体内多余的热量。对喜欢户外运动的人来说,滑雪、雪地徒步等也是不错的选择。这些运动不仅可以锻炼身体,还能让人充分享受冬季的美景。

  2、做好热身准备:

  冬季运动前,热身准备尤为重要。可以通过慢跑、拉伸等活动,使身体逐渐适应运动状态,减少受伤的风险。热身时间应适当延长,最好控制在15~25分钟。

  3、注意穿着保暖:

  冬季运动时要穿着透气、保暖的衣物,避免在运动过程中因寒冷而引发感冒或其他疾病。运动结束后,要及时穿上保暖衣物,防止体温过快下降。

  4、合理安排运动时间和强度:

  冬季运动时间不宜过早或过晚,最好在日出后进行,避免在寒冷的环境中长时间运动。运动强度要适中,不要过度运动,以免消耗过多体力,影响身体健康。

  冬季运动锻炼的禁忌

  1、避免空腹运动:

  空腹运动容易导致低血糖,出现头晕、乏力等症状。在运动前最好适当进食,以补充能量。

  2、不要饭后立即运动:

  饭后立即运动会影响肠胃的消化功能,甚至引发肠胃疾病。饭后应适当休息一段时间后再进行运动。

  3、避免过度运动:

  过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。在运动过程中要适量控制运动强度和时间,避免过度消耗体力。

  冬季运动时要避免在恶劣的天气条件下进行,如大风、大雪、雾霾等。这些天气条件不仅会影响运动效果,还可能对身体健康造成危害。运动后不要立即停止活动,应适当进行一些放松运动,如慢走、拉伸等,以帮助身体逐渐恢复到平静状态。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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