白领怎样保持健康

　　白领在日常生活中压力繁多，常常熬夜、久坐办公室都造成现在白领身体的亚健康状态，那么为了保证身体的健康，白领应该怎么做呢？接下来一些小妙招分享给您。

　　白领怎样保持健康

　　1、定时起身活动：

　　每工作45分钟至1小时，起身做一些简单的伸展运动，如转动头部、活动肩膀、做做深蹲等，有助于缓解久坐带来的肌肉僵硬和血液循环不畅。也可以利用午休时间进行短暂的散步或做一些简单的体操。

　　2、选择适合的运动：

　　早晨适合进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，可以振奋精神，提高代谢率。晚上可以选择散步、瑜伽等较为柔和的运动，有助于放松身心，改善睡眠质量。

　　3、利用办公设施进行锻炼：

　　在办公室内可以选择爬楼梯，而不是乘坐电梯，以消耗更多热量。如果条件允许，可以在办公室内放置一些简单的健身器材，如哑铃、弹力带等，利用工作间隙进行锻炼。

　　4、保持正确的坐姿：

　　确保椅子高度适中，双脚能平放在地面上，屏幕位置与眼睛保持水平，以减少颈部和背部的压力。使用符合人体工学的键盘和鼠标，减轻手腕负担。

　　5、保持营养均衡：

　　白领的饮食应以低脂肪、低糖分、高蛋白、高纤维为主。早餐要吃饱吃好，可以选择麦片、全麦面包、鸡蛋等富含蛋白质和纤维的食物。午餐要营养丰富，可以选择蔬菜沙拉、三明治、烤鸡肉等低脂高蛋白的食物。晚餐要适量，避免摄入过多热量，可以选择鸡胸肉、蒸蔬菜等清淡的食物。

　　6、多喝水：

　　保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。避免过量饮用咖啡和含糖饮料，以免加重身体负担。在工作间隙，可以准备一些坚果、水果干或全麦饼干作为零食，既能满足饥饿感，又能避免高糖高脂食物的诱惑。

　　白领要保持健康，需要考虑日常健身和饮食两个方面。通过定时起身活动、选择适合的运动、保持正确的坐姿以及保持营养均衡、多喝水、准备健康零食等方法，可以有效地提升身体健康水平。