产后如何恢复效果好

2022-01-20 22:55:03

  产后要做好护理工作,多吃营养丰富的食物,以蔬菜、水果和粗粮为主。多休息,不要着凉,不要吃凉性的食物。产后可能会引起盆底肌松弛或者骨盆变形,要适当进行功能性的锻炼,增强臀部肌肉的弹性,还要及时使用骨盆矫正带,防止胯部增宽松弛。腹部是产后女性最易变形的地方,产后可以用收腹带对肚子进行针对性的修复。

  产后恢复的方法

  1、产后前期需要好好休息。因为产后需要六周左右时间,子宫才能恢复,对心理和生理都有一定的损伤,要调整好心情,多卧床休息,有助于产后恢复。

  2、增加饮食营养,产后女性身体十分虚弱,分娩会造成体内营养大量流失,为了促使身体恢复,一定要多吃富含营养的食物,如富含蛋白质的肉类,蛋类,奶类等。

  3、做产后康复锻炼,适量运动。顺产在身体允许的情况下,两天之后就可以离床适量的走动,也可以做一做简单的康复锻炼,比如产后瑜伽或者是慢走等,这样会促使恶露排出,对身体较快恢复有益。

  4、产后适当进行功能性的锻炼,增强臀部肌肉的弹性,及时使用骨盆矫正带,防止胯部增宽,导致臀部松弛。

  5、产后最容易走样的地方就是肚子,怀孕时肚子伸张,造成了肚子产后的松弛,产后可以用收腹带对肚子进行针对性的修复。

  产后需要注意些什么

  产后身体虚弱,不要着急恢复身材,一些产后的事项还是需要注意的。

  产后注意事项1:保持良好的生活习惯,注意卫生,室内温度适宜,通风良好,避免直接吹风。产后有恶露排出,注意保持私密部位清洁,每日用温水洗,勤换内裤。

  产后注意事项2:注意情绪的变化,产褥期的不适对哺育婴儿的担心以及分娩的激动和紧张,有的产妇可能会有轻度的抑郁,应注意减轻身体不适,家属给予精神上的关怀和鼓励。

  产后注意事项3:饮食方面要营养清淡,吃流食或半流食,食物要有足够的热量和水分,多吃蛋白质和多吃汤汁的食物,适当补充维生素和铁剂。

  产后注意事项4:不宜马上禁食,许多人为了恢复苗条身材,会马上节食,这样做会有损身体,对母乳喂养也十分不利。

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