跑步后腿疼怎么缓解

　　很多人在跑完步后，会出现腿疼的情况，很多人不解这是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢？跑步后腿疼怎么恢复？

　　一、跑步后腿痛的原因是什么

　　1.缺乏锻炼

　　平时从不运动的人，突然进行高强度的跑步运动，会使腿部肌肉暂时无法适应比平时大得多的负荷，跑步后容易感到疼痛。

　　2.热身运动不足

　　跑步前没有做足够的热身运动，使腿部肌肉关节进入高强度运动，不活动，容易导致运动中腿部肌肉拉伤，从而引起疼痛。

　　3.运动量大

　　大量的跑步运动，身体会产生大量的乳酸，不能及时排出积累在体内，一般会出现局部酸肿胀和疼痛；运动超过身体负荷，也容易导致肌肉拉伤，也会引起腿部疼痛。

　　4.跑步姿势不正确

　　跑步时，如果不采取正确的姿势，会导致腿部关节肌肉负荷增加，容易出现肌肉拉伤或关节损伤，导致腿痛。

　　5.没有循序渐进的跑步

　　跑步运动量没有按照循序渐进的原则增加，可能导致小腿肌肉长期紧张，肌肉不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，导致小腿疼痛。

　　二、如何恢复跑步后腿痛

　　1.进行休息

　　跑步后腿痛，可以先停止运动，让身体休息。如果是乳酸堆积引起的腿痛，因为乳酸可以自我代谢，休息几天就可以缓解腿痛。

　　2.做伸展运动

　　运动引起的腿痛可以通过伸展运动来缓解。如果运动量大导致腿部肌肉疼痛，发现疼痛，试着伸展身体，伸展肌肉，可以帮助肌肉放松，缓解紧绷的肌肉，缓解疼痛。

　　3.局部热敷

　　如果跑步后腿部肌肉因乳酸分泌过多而疼痛，可以热敷疼痛部位，将热毛巾或热水袋放在肌肉疼痛部位热敷。能促进血液循环，改善新陈代谢，帮助缓解和恢复肌肉疼痛。

　　4.进行按摩

　　如果跑步后腿痛，可以按摩敲打疼痛部位，促进肌肉血液循环，放松肌肉，加速肌肉乳酸分解排出，缓解腿痛。

　　5.坚持跑步

　　如果跑步后腿部疼痛是由平时不运动引起的，坚持一段时间的跑步运动可以使腿部肌肉活动，适应运动状态，减少跑步后腿部疼痛的发生。

　　6.剧烈疼痛应及时就医

　　如果跑步后腿部持续疼痛或撕裂疼痛，可能是肌肉拉伤，最好及时就医。