低碘的食物有哪些

　　低碘的食物一般有苹果、南瓜、玉米、鸡肉、绿豆等。

　　1、苹果

　　苹果是一种常见的低碘食物，富含维生素、膳食纤维等营养成分，而碘含量极低。可以直接生食，也可以制作成苹果汁、苹果酱等。

　　2、南瓜

　　南瓜碘含量不高，每100克南瓜大约含碘量为0.4微克。其含有丰富的胡萝卜素、维生素C等。南瓜可以通过多种方式烹饪，如蒸、煮、炒等，做成南瓜粥、清炒南瓜等菜肴。

　　3、玉米

　　玉米是一种低碘的主食。每100克玉米含碘量为0.02微克左右，含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等多种营养成分。

　　4、鸡肉

　　鸡肉的碘含量相对较低，每100克鸡肉含碘量约为1.1微克。鸡肉富含优质蛋白，还含有多种微量元素如铁、锌等，可以通过煎、炒、炖等方式烹饪。

　　5、绿豆

　　绿豆碘含量较低，每100克绿豆含碘量约为7.2微克。绿豆含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等，可以煮成绿豆汤、绿豆粥等。

　　建议适量食用上述食物。平时应清淡饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，如大蒜、麻辣烫、芥末等；还应注意休息，不宜过度劳累，以免影响身体健康。