每个女性都不想头发油油的，每个男性都不想变秃头....因此头发的保养是很重要的。接下来小编就给你剖析头发变差的原因，以及吃什么对头发好，希望这篇文章对你有帮助。
一、吃什么对头发好
1.鲑鱼
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油），这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
2.坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。
3.菠菜
菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。
4.豆类食物
豆类食物有助于增加头发韧性，减少头发断裂。丰富的植物蛋白可改善头发爱分叉、容易断裂的问题，能增加头发韧性和弹性。豆类食品含有丰富的植物蛋白，比如大豆中的蛋白质含量达到了35%以上。
5.葡萄干
葡萄干里面含有非常丰富的铁元素，能够让血色素产生的速度变得更好，能够让血液的养分更好的输送到器官以及组织当中，能够让头发获得更多的动力。
6.西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
7.胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
二、头发为什么会油
头发油脂多的原因有很多，考虑可能是由于在皮脂溢出过多的基础上，继发的真菌卵圆形糠秕孢子菌和细菌痤疮丙酸杆菌的寄生，或者是由皮肤表面油类脂肪酸的增加引起的。另外皮脂溢出过多，可能还与遗传因素、神经精神障碍、内分泌失调、代谢异常等也有关系。还有一些化学性刺激，如洗发水，过勤的洗头，卫生习惯不良，汗液及脂垢腐败分解等原因，对本病的发生和发展都是有一定的影响的。
在日常生活中，我们可以通过调整饮食、改变生活习惯等方式来改善头油的症状。还要注意饮食，多处蔬菜和水果。
