生活当中很多食物含锌量都较高，可以通过食补的方式补锌。生活中常见含锌的食物有瘦肉、动物肝脏、鸡蛋蛋黄、牡蛎、扇贝等海产品，以及豆类、燕麦、花生、坚果类等，蔬菜和水果类含量较低，其中猕猴桃、草莓、樱桃、山楂、葡萄、梨等水果相对含量较其它谁高高一些。
补肾在中医中通常指的是滋养肾脏功能，增强体质。以下是一些常见有助于补肾的食物和营养成分：
1.黑豆和黑芝麻：因其颜色与肾脏相对应，传统中医认为它们有益于肾脏健康。
2.核桃：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，被认为有补肾益智的效果。
3.羊肉和牛肉：高蛋白肉类，中医认为能温补肾阳。
4.海参：被认为是滋阴补肾的佳品。
5.枸杞子：经常用于中药配方，被认为有滋阴补肾的作用。
补肾并非简单的食疗就能解决的问题，如果存在肾虚症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频繁等，建议及时就医。