如果想要戒烟，就需要首先对健康有一个明确的认知。可以去医院进行评估，如果处于中度或者轻度尼古丁依赖，一般不需要使用戒烟药物，就能够成功戒烟，但是一定要严格控制自己。如果对尼古丁的依赖比较严重，可以在医生的指导下，选择使用尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮缓释片等进行缓解。
戒烟的最佳方法往往因人而异，但以下几个步骤是普遍适用的：
1.设定明确目标：要有一个清晰、具体的戒烟计划，并设定一个切实可行的目标日期。这有助于增强动力，让戒烟过程更有方向感。
2.心理准备：认识到戒烟的益处以及可能遇到的挑战，做好充分的心理准备。可以阅读相关书籍、文章或寻求专业心理咨询师的帮助，以调整心态，增强戒烟的决心。
3.改变生活习惯：识别并避免触发吸烟欲望的情境，如饭后、饮酒或社交场合。培养新的兴趣爱好，如运动、阅读或冥想，以转移注意力。保持良好的饮食和睡眠习惯，有助于缓解压力，减少吸烟冲动。
4.持之以恒：戒烟是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。即使遇到挫折或复吸的情况，也不要轻易放弃。吸取教训，重新调整计划并继续努力。
戒烟过程中，选择合适的零食可以帮助缓解戒断症状，如减轻口腔和喉咙的不适感。推荐的零食包括：
1.山楂片：山楂片口感酸甜，能够帮助改善烟瘾。同时，山楂富含多种维生素和矿物质，有益健康。
2.话梅：话梅果肉丰厚，有嚼劲，能够分散注意力，缓解戒烟时的焦虑。此外，话梅的热量较低，适合戒烟人群。
3.蔬菜条：如胡萝卜、黄瓜或芹菜，低热量且富含纤维，有助于清洁牙齿和口腔。
4.无糖口香糖：可以帮助缓解口腔内的空虚感，减少吸烟冲动。
5.酸奶：富含益生菌，有助于改善肠道健康，减少戒烟期间可能出现的消化不良。
6.杏仁：杏仁富含不饱和脂肪酸，可以促进体内尼古丁的代谢，减轻烟草对身体的危害。同时，杏仁还含有蛋白质、维生素E等营养物质。
一旦开始戒烟，机体就开始慢慢分解和排出毒素，并没有确切的第几天开始排烟毒的具体数据。
身体清除尼古丁和其他烟草中有害化学物质的过程是渐进的，没有一个特定的排毒日。但是，从停止吸烟那一刻起，身体就开始自我修复，逐渐减少这些有害物质的影响。吸烟者通常在戒烟的初期，如1-3天内，会感受到肺部功能的逐渐增强，并开始清理组织内的尼古丁、焦油等有害物质。
排毒的方式主要有两种，一是通过肺部的纤毛运动，将有毒物质与黏液混合后，以痰液的形式排出体外；二是通过循环系统，将沉积在体内的尼古丁运送至肝脏分解，并转化为可替宁，最终通过尿液排出体外。在戒烟的第七天左右，可能会出现一个排毒的高峰期，此时咳痰的量和频次可能会增加。
要完全排净残留的有毒有害物质，可能需要长达一年左右的时间，这还需结合个体的身体状况而定。