戒烟的好处是多方面的，不仅关乎个人健康，也影响周围人的生活质量。主要包括：
1.戒烟能显著改善呼吸系统的健康状况，减少咳嗽、气喘等症状，降低患肺癌、支气管炎等呼吸系统疾病的风险。
2.戒烟有助于心血管健康，减少心脏病、中风等心血管疾病的发病率。
3.戒烟还能提升精神状态，改善睡眠质量，增强体力和耐力，使人更加精力充沛。
4.戒烟也是对他人的尊重和保护，减少二手烟对家人、朋友及公共场所其他人群的危害。
吸烟危害人体健康，还对社会产生不良危害。
香烟中的有害物质会有致癌作用，而且吸烟容易让人上瘾，可诱发多种疾病，比如危害到大脑健康、长期的吸烟可诱发肺癌、心脑血管疾病、慢性支气管炎等，特别是吸烟上瘾者一旦不吸烟就会出现消极负面反应，容易坐立不安、抑郁、打瞌睡等。
戒烟过程中，选择合适的零食可以帮助缓解戒断症状，如减轻口腔和喉咙的不适感。推荐的零食包括：
1.山楂片：山楂片口感酸甜，能够帮助改善烟瘾。同时，山楂富含多种维生素和矿物质，有益健康。
2.话梅：话梅果肉丰厚，有嚼劲，能够分散注意力，缓解戒烟时的焦虑。此外，话梅的热量较低，适合戒烟人群。
3.蔬菜条：如胡萝卜、黄瓜或芹菜，低热量且富含纤维，有助于清洁牙齿和口腔。
4.无糖口香糖：可以帮助缓解口腔内的空虚感，减少吸烟冲动。
5.酸奶：富含益生菌，有助于改善肠道健康，减少戒烟期间可能出现的消化不良。
6.杏仁：杏仁富含不饱和脂肪酸，可以促进体内尼古丁的代谢，减轻烟草对身体的危害。同时，杏仁还含有蛋白质、维生素E等营养物质。