得了抑郁症首先需要合理的作息，不熬夜，熬夜容易加重抑郁症。其次可以适当多做户外的运动，出汗的运动可以释放一下烦恼的心情。还有不要把什么都压抑在心中，要经常和人沟通，尽量不要一个人呆着，可以通过与人沟通或写信的方式发泄出来。最后要多拍找一些自己喜欢做的事情，转移注意力，比如可以去钓鱼、逛街，旅游等等。
抑郁症的自我测试通常基于一系列症状和情绪反应。以下是一些常见的测试方法，可以帮助初步判断是否存在抑郁症的风险：
1、过去两周内，是否对平时喜欢的事情失去了兴趣或乐趣？
2、是否经常感到闷闷不乐、情绪低落？是否经常感到无助、绝望或无助？
3、食欲是否发生变化，如食欲减退或暴饮暴食？
4、是否难以集中注意力，记忆力下降？
5、睡眠是否出现问题，比如失眠或过度睡眠？
6、是否感到持续疲劳或精力不足？活动水平是否下降，如经常懒散、不想动？
7、是否经常感到自己无价值、无用？
8、是否有轻生的念头或计划？
如果这些问题中有多个符合自身状况，并且持续了一段时间，要及时寻求心理健康评估和治疗。抑郁症是一种可治疗的心理疾病，重点在于配合治疗与自身调节。