抑郁症的自我治疗主要包括以下几个方面：
1.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，获得理解、支持和安慰。加入支持团体或在线社区，增强连接感。
2.保持积极生活方式：规律作息，均衡饮食，适度运动，参与愉快活动。这些对心理健康至关重要。
3.调整思维模式：意识到并挑战负面思维，用积极、合理的自我对话替代消极想法。
4.培养兴趣爱好：找到并坚持做自己喜欢的事情，如读书、绘画、养花等，以激发愉悦感和掌控感。
5.学会放松技巧：运用深呼吸、冥想、正念练习等方法，减轻焦虑和压力，增强内心平静。
抑郁症的自我测试通常基于一系列症状和情绪反应。以下是一些常见的测试方法，可以帮助初步判断是否存在抑郁症的风险：
1、过去两周内，是否对平时喜欢的事情失去了兴趣或乐趣？
2、是否经常感到闷闷不乐、情绪低落？是否经常感到无助、绝望或无助？
3、食欲是否发生变化，如食欲减退或暴饮暴食？
4、是否难以集中注意力，记忆力下降？
5、睡眠是否出现问题，比如失眠或过度睡眠？
6、是否感到持续疲劳或精力不足？活动水平是否下降，如经常懒散、不想动？
7、是否经常感到自己无价值、无用？
8、是否有轻生的念头或计划？
如果这些问题中有多个符合自身状况，并且持续了一段时间，要及时寻求心理健康评估和治疗。抑郁症是一种可治疗的心理疾病，重点在于配合治疗与自身调节。