蹲久后出现腿麻现象以后，可以躺在床上进行踝关节功能锻炼，踝关节背伸、跖屈往复活动，能够帮助刺激刺激肌肉收缩，促进血液循环加速，等到血循环恢复以后，麻木的症状就会出现缓解。如果使用这种方法以后仍然不能够缓解，就需要去医院骨科进行就诊治疗。
蹲久了脚麻主要的原因：
1.血液不循环：长时间蹲着会导致下肢的血液循环受阻，特别是当双腿折叠时，会压迫到下肢的静脉和血管，影响血液的正常回流。这会导致下肢供血不足，特别是脚部，从而引发麻木感。
2.神经受到压迫：大腿后侧的坐骨神经被拉伸，同时小腿的肌肉和骨骼结构也可能对神经产生额外的压力。这种持续的压力会干扰神经信号的正常传递，导致感觉异常，即常说的“脚麻”或“失去知觉”。一旦改变姿势，减轻了对神经的压力，血液循环得以恢复，神经功能也会逐渐恢复正常，脚部的感觉就会慢慢回来。
为了避免蹲久后脚麻，建议定时变换姿势，避免长时间保持同一姿势不动。此外，适当的腿部运动可以促进血液循环，减少神经受压的机会。
老太太右腿麻腿痛可能由多种原因引起，如腰椎间盘突出、骨质增生、下肢血管性疾病等。针对这种情况，可以采取以下措施：
1.就医检查：建议及时到医院进行相关检查，如腰椎核磁共振、下肢动脉彩超等，以明确具体病因。
2.针对性治疗：如果确诊为腰椎间盘突出或骨质增生，可根据病情采取按摩、针灸、理疗、牵引等非手术治疗方法，必要时考虑手术治疗。如为下肢血管性疾病，如静脉血栓等，需按医嘱应用相应药物进行治疗。
3.日常护理：保持腿部温暖，避免长时间暴露在冷风中。定期改变姿势，避免久坐或久站，以减少腿部血液循环不畅的风险。进行简单的腿部运动，如踢腿、旋转脚踝等，以促进血液流通。
4.补充营养：注重饮食均衡，多摄入富含维生素B12、维生素E等营养物质的食物，以缓解腿部麻木症状。
5.药物治疗：在医生指导下，服用相关药物以缓解疼痛和麻木感。
保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠，有助于整体健康。请务必遵循医生指导，定期复查。