叶酸是一种水溶性维生素，对于孕妇来说非常重要，因为它有助于预防胎儿的神经管缺陷。孕妇通常被建议在怀孕前就开始补充叶酸，因为神经管的形成发生在怀孕的早期阶段，有时甚至在女性意识到自己怀孕之前。因此，建议所有计划怀孕的女性在怀孕前3个月开始每天服用叶酸补充剂，并持续到怀孕的前三个月。此外，整个孕期补充叶酸也是有益的，因为它还参与红细胞的形成，有助于预防贫血。孕妇应遵循医生的建议，确定适合自己的叶酸补充剂量和时间。
叶酸的补充通常建议在计划怀孕前至少三个月开始，并持续到孕期前三个月，每日推荐的叶酸摄入量为400-800微克。针对叶酸片的最佳服用时间，理论上来说，叶酸的吸收并不受食物的影响，但考虑到其吸收效果和可能的胃部刺激，有以下几点建议：
1、饭后服用：叶酸对胃部有一定的刺激作用，一般建议在饭后半小时到一小时左右服用，饭后服用可以减轻胃部不适，同时也有利于药物的吸收。
2、避免空腹：胃肠功能较差的人群应避免空腹服用叶酸片，以免出现恶心、反胃、呕吐等不适症状。
3、剂量与周期：备孕女性在怀孕前三个月开始，每天服用0.4毫克的叶酸，直到怀孕后三个月，以预防胎儿神经管畸形。
因此，要规律地服用叶酸，最好是在饭后半小时到一小时左右，早晚均可，选择自己最容易记住的时间点，以确保有效预防神经管缺陷。