老年骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征,导致骨骼脆性增加和易于骨折的全身性骨骼疾病。以下是一些比较常见的误区:
1.钙补得越多越好:许多人认为补钙是预防和治疗骨质疏松的关键,且补钙量越多越好。但是,过量补钙并不能有效增加骨骼强度,反而可能导致血液中钙含量过高,引发高钙血症、肾结石、血管钙化等健康问题。实际上,60岁以上的老年人每天建议摄取的钙量约为800毫克,应在医生指导下合理补钙。
2.单纯依赖钙剂补充:钙是骨骼的重要组成部分,但单纯补钙并不能解决根本问题。骨质疏松的治疗是一个综合过程,包括促进骨形成、抑制骨吸收、维持适当的激素水平等多个方面。因此,除了补钙外,还应根据患者的具体情况,采用维生素D、双膦酸盐等药物进行综合治疗。
3.忽视生活方式的调整:合理的饮食、适量的运动、避免吸烟饮酒等不良习惯对骨健康很重要。例如,负重运动可以刺激骨形成,增强骨密度;充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉力量,间接保护骨骼。因此,生活方式的调整应作为骨质疏松治疗的一部分。
老年骨质疏松症常用的治疗方法:
1.骨吸收抑制剂:如雌激素、降钙素、二膦酸盐等,用于减少骨量的进一步丢失。
2.骨形成促进剂:如甲状旁腺素、雄激素、生长激素等,有助于增加骨量。
3.骨矿化促进剂:如维生素D和钙剂,可以促进骨骼的矿化,增强骨骼强度。
4.止痛药物:在疼痛剧烈时,可遵医嘱使用非甾体抗炎药,如洛索洛芬钠、依托考昔等,以消炎镇痛。
5.物理治疗:如适量的运动,包括负重训练和抗阻训练,有助于增强肌肉力量,改善骨密度。物理疗法,如热敷、冷敷、超声波等,也能缓解疼痛。
6.生活方式调整:保持健康的饮食习惯,摄入足够的钙和维生素D;戒烟限酒,避免过度摄入咖啡因;维持适当的体重,避免肥胖对骨骼的压力。
用药需在专业医生的指导下进行。
老年骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病,主要表现为骨密度降低和骨微结构破坏,增加骨折风险。营养干预是防治骨质疏松的措施之一,以下是一些有助于改善骨质健康的食物建议:
1.补充钙质:选择富含钙质的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海鲜(如虾、鱼)、坚果等。牛奶是极佳的钙来源,建议每日饮用适量牛奶。
2.增加维生素D:维生素D有助于钙的吸收,可多吃深海鱼油、鸡蛋黄等富含维生素D的食物,并适当晒太阳以促进皮肤合成维生素D。
3.适量蛋白质:摄入足够的蛋白质,如瘦肉、鱼类、蛋类等,有助于骨骼健康。
4.均衡饮食:保持饮食多样化,多吃新鲜蔬菜和水果,避免高盐、高糖、高脂食物,戒烟限酒,减少咖啡和碳酸饮料的摄入。
5.维生素K:参与骨代谢过程,对骨质健康有益。富含维生素K的食物有深绿色蔬菜(如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜)。
此外,保持适量的身体活动,避免过度饮酒和吸烟,也可以维护骨质健康。