腰椎间盘突出患者可以做支撑动作，可以使腰部的力量能够稳定、保护椎间盘。若疼痛明显减少，除在床上运动外，还能进行健康球、平板支撑和倒走。若没有明显的疼痛，在做好热身的时候可以慢跑、游泳、太极拳等。严重的时候建议卧床休息。
腰椎间盘突出症患者可以进行特定的运动来缓解症状和增强腰部肌肉力量，推荐的运动：
1.游泳：水中运动能够减轻身体对脊柱的压力，尤其是蛙泳和仰泳对腰椎的负荷较小。
2.瑜伽：温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部肌肉，改善脊柱柔韧性，但需避免过度弯曲或扭转的动作。
3.步行：规律的散步可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张，但应避免长时间站立或行走。
4.五点支撑法：通过仰卧位，以头、双肘、双足五点为支撑，使腰背部向上抬起，形成拱桥状，从而增强腰背部肌肉的力量。
5.慢跑：可以增强心肺功能，同时也有助于锻炼腰背部肌肉。但需注意控制运动量和速度，避免过度运动导致腰部不适。